อยากจะนอนก็นอนไม่หลับ ครบครัวเอมไทย มีปัญหานอนหลับยากหรือเปล่า? บอกเลยว่าเพื่อนๆ ไม่ได้ประสบปัญหานี้เพียงลำพังอย่างแน่นอน เพราะปัจจุบันมีคนที่ประสบปัญหาเรื่องการนอนมากขึ้น จากโภชนาการและวิถีชีวิต
การอดนอนจะทำให้เกิดอะไรแก่ร่างกายได้บ้าง
ทำให้หลอดเลือดสมองตีบ
การอดนอนทำให้เกิดโรคอ้วนฃ
ทำให้กระบวนการเรียนรู้ช้าลง
ร่างกายอ่อนเพลีย
การอดนอนทำให้ร่างกายไม่เจริญเติบโต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มเด็ก
มีโอกาศเกิดอาการทางจิต
ทำอย่างไรจะหลับได้ง่ายๆ
การทำสมาธิแบบ ใช้วิธีการหายใจ 4-7-8
หายใจเข้าทางจมูกอย่างเงียบ ๆ นับถึง 4 ในใจ
จากนั้นกลั้นลมหายใจเป็นเวลา 7 วินาที
หลังจากนั้นเปิดปากเล็กน้อยหายใจออกทางปาก เป็นเวลา 8 วินาที
ทำแบบสบายๆอย่างเกร็ง
ทำแบบนี้ไปทั้งหมด 4 รอบ ปล่อยให้ร่างกายนอนหลับ
ถ้าหากยังไม่หลับ
ให้มาผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อให้หลับ สูตร 5-10 โดยก็มีการ หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบ ไปพร้อมๆกัน
ยกคิ้วให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 5 วินาที สิ่งนี้จะกระชับกล้ามเนื้อหน้าผาก
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทันทีและรู้สึกถึงความตึงเครียดที่ลดลง รอ 10 วินาที
ยิ้มกว้างเพื่อสร้างความตึงเครียดในแก้ม ค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลาย
หยุดชั่วคราว 10 วินาที
เหล่ตา ค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลาย
หยุดชั่วคราว 10 วินาที
เอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อให้มองเพดานอย่างสะดวกสบาย กดค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลายในขณะที่คอจมลงไปในหมอน
หยุดชั่วคราว 10 วินาที
ค่อยๆเคลื่อนย้ายไปทำการผ่อนส่วนที่เหลือของร่างกายจาก triceps ไปที่หน้าอกต้นขาถึงเท้า
ปล่อยให้ตัวเองหลับไปแม้ว่าจะไม่เกร็งและผ่อนคลายร่างกายส่วนที่เหลือ
เมื่อทำเช่นนี้ให้จดจ่อกับความรู้สึกผ่อนคลายและหนักของร่างกายเมื่อรู้สึกผ่อนคลายและอยู่ในสภาพที่สบาย
ลองดูกันนะเพือนๆ
แต่ส่วนใหญ่จะหลับไปตั้งแต่สมาธิหายใจแล้วว
ขอบคุณข้อมูลจาก http://www.healthandtrend.com และภาพประกอบจาก pixabay